En course à pied, certains coureurs adoptent instinctivement un rythme respiratoire calé sur leurs foulées, tandis que d’autres courent sans vraiment y penser. Mais cette synchronisation est-elle un véritable levier d’optimisation, ou simplement un repère pratique ?

L'entraînement fractionné. Rien que d'évoquer ce mot, certains coureurs transpirent déjà. Pourtant, si vous préparez un marathon, cette pratique pourrait bien être votre meilleure alliée !

Respirer par le nez ou par la bouche ? Voilà une question qui divise les coureurs. Certains jurent que la respiration nasale est plus efficace et naturelle, tandis que d'autres affirment que seule la bouche permet un apport suffisant en oxygène à haute intensité.  

La respiration, c'est un peu comme une bonne mécanique : tout le monde en a besoin, mais peu savent vraiment comment l'optimiser. Pour les coureurs débutants, c'est souvent une question obsédante : "Est-ce que je respire bien ?". Tandis que les coureurs expérimentés, eux, n'y pensent plus vraiment. 

Quand on prépare un marathon, on pourrait croire que la clé de la performance est de courir vite, souvent et intensément. Pourtant, les meilleurs marathoniens passent la majorité de leur entraînement à trottiner à faible intensité.

Le marathon est une épreuve aussi fascinante qu’exigeante. L’une des questions qui revient systématiquement chez les coureurs en préparation : combien de kilomètres courir chaque semaine ?

Dans cet article, nous allons vous révéler les 5 signes qui indiquent que vos niveaux de testostérone sont peut-être trop bas, ainsi que des solutions pour reprendre le contrôle de votre corps. 

La testostérone, est une hormone clé de la performance physique, de la récupération et du bien-être. Pourtant, elle est en net déclin depuis plusieurs décennies. Les hommes d’aujourd’hui ont en moyenne 20 à 30 % de testostérone en moins que leurs grands-pères au même âge. Mais quelles sont les causes de cette chute hormonale généralisée ? 

Souvent perçue comme "l'hormone de la virilité", la testostérone joue pourtant un rôle clé dans la performance et le bien-être des coureurs et coureuses, bien au-delà des clichés. Fatigue chronique, récupération ralentie, blessures plus fréquentes et motivation en berne… la testostérone influence des facteurs essentiels à la progression et à la santé. 

Comprendre et maîtriser ses seuils physiologiques est une clé essentielle pour progresser en course à pied. Plutôt que de chercher une valeur ultra-précise, il est plus utile d’identifier des repères concrets pour structurer son entraînement. Mais comment s’y prendre ? 

Steve Prefontaine. Ce coureur ne te dit peut-être rien, mais aux États-Unis, il est une véritable icône, au même niveau que Michael Jordan ou Muhammad Ali. Un coureur dont la légende a traversé les décennies, à coups de records, de punchlines et d'une stratégie de course suicidaire qui a fait vibrer l'Amérique des années 70.  

Vous préparez un 10 km, un semi-marathon ou un marathon et souhaitez structurer votre entraînement de manière efficace ? L'entraînement au seuil est une méthode efficace pour développer votre endurance, améliorer votre économie de course et optimiser votre résistance à l'effort. 

Et si nous courions plus vite… à quatre pattes qu’à deux jambes ? Une étude japonaise menée par Ryuta Kinugasa et Yoshiyuki Usami, à analysé le sprint quadrupède et comparé ses performances à celles du sprint classique bipède.

L’entraînement au seuil est-il toujours une étape incontournable pour progresser en course à pied, ou bien appartient-il au passé ? Quels sont ses avantages réels, ses limites, et comment le calculer pour l’intégrer efficacement dans votre préparation ? Ce sont les questions que nous allons explorer ici.

Le 2 mars 2025 l’UNICEF organise la toute première édition des 10 KM de l’UNICEF, une course solidaire inédite au cœur du bois de Boulogne à Paris. Cet événement, ouvert à tous – particuliers et entreprises – invite les participants à courir pour une cause essentielle : la lutte contre la malnutrition infantile.