Alcool & Running : les vérités qui vous surprendront !
L'été, c’est le moment idéal pour lever le coude… et pour chausser les runnings. Mais peut-on vraiment concilier les deux sans compromettre ses performances (ou sa santé) ? Dans cet article, on explore avec sérieux — mais sans se prendre trop au sérieux — les effets de l’alcool sur la pratique de la course à pied.
Spoiler : transpirer l’alcool d’une soirée arrosée n’est pas une méthode validée par la science.
L’alcool, ce (faux) ami du sportif
On l’oublie parfois, mais l’alcool, sous sa forme la plus commune — l’éthanol — est une substance toxique, rapidement absorbée par le corps et diffusée dans tous nos organes. Ce n’est pas pour rien qu’on se sent rapidement « joyeux » après un verre à jeun : sans nourriture dans l’estomac, l’alcool file tout droit dans le sang.
Résultat ? Les effets (et les dégâts) sont plus rapides.
Hydratation et récupération : quand l’alcool brouille les pistes
Premier effet indésirable, et pas des moindres : l’alcool est un véritable champion de la déshydratation. Dès 4 % d’alcool, une boisson hydrate moins qu’elle ne vous pousse aux toilettes. Autrement dit, bières, vins et cocktails ne sont pas exactement les alliés rêvés après l’effort — à moins de vouloir courir dans un état de déshydratation avancée. Et ce n’est pas tout : votre peau en pâtit également, perdant éclat et élasticité, avec en prime un vieillissement prématuré de l’apparence. Rien de très engageant.
Côté récupération musculaire, là encore, c’est la douche froide. L’alcool freine la régénération des fibres endommagées pendant l’effort et complique l’absorption des nutriments essentiels. Et non, un verre avant de dormir ne compensera pas non plus : s’il facilite l’endormissement, il perturbe ensuite les cycles du sommeil.
Résultat : vous dormez, mais vous ne récupérez pas.
Les calories de l’oubli
Autre aspect trop souvent négligé : les calories dites « vides » de l’alcool. Un demi de bière : 80 kcal. Un verre de vin : entre 100 et 200 kcal. Une margarita ? Jusqu’à 500 kcal. Sans parler de l’effet désastreux sur le métabolisme des sucres et des graisses, qui facilite la prise de poids. Et pour les adeptes du calcul mental : deux verres d’alcool par jour, c’est déjà un cerveau qui vieillit de deux ans. Trois verres ? Trois ans et demi. !
La bière et le vin, faux alliés du coureur ?
La bière d’après-course fait presque partie du folklore running. Et certains n’hésitent pas à lui prêter des vertus de récupération. Sauf que… les faibles quantités de vitamines B, de magnésium ou de glucides sont largement contrebalancées par la présence d’alcool. La seule option : la bière sans alcool — ou mieux encore, un bon vieux smoothie maison.
Quant au vin, même combat. Le vin rouge contient certes des polyphénols, du magnésium et un peu de fer. Mais tous ces éléments se retrouvent facilement dans une alimentation équilibrée (fruits, café, graines…). Et comme pour la bière, l’alcool gomme les éventuels bienfaits.
Courir pour se « désintoxiquer » ? Mauvaise pioche
Non, courir le lendemain d’une soirée trop arrosée ne vous aidera pas à « éliminer les toxines ». La transpiration n’en contient qu’une quantité infime. Ce sont votre foie et vos reins qui assurent l’essentiel du travail d’élimination. Par ailleurs, courir en état de déshydratation augmente significativement le risque de blessure.
Alors, que faire après une soirée bien arrosée ? Du repos, beaucoup d’eau, et si vraiment vous insistez, un footing très léger de 30 à 40 minutes… avec une gourde bien remplie.
L’équilibre avant tout
La vérité, c’est que l’alcool et la course à pied ne sont pas fondamentalement incompatibles — tant que l’un ne prend pas le dessus sur l’autre. Une bière fraîche pour célébrer une course ? OK. Trois mojitos la veille d’un fractionné ? Mauvaise idée. Le tout, c’est de savoir choisir ses moments. Et surtout, de ne pas en faire une habitude.
Alors oui, courez, buvez (avec modération), vivez… mais ne sacrifiez pas vos perfs ni votre santé pour une tournée de trop. !
L'été, c’est le moment idéal pour lever le coude… et pour chausser les runnings. Mais peut-on vraiment concilier les deux sans risquer de courir à la catastrophe ? Dans cet article, on décortique avec sérieux — mais sans se prendre trop au sérieux — les effets de l’alcool sur la pratique de la course à pied. Spoiler : transpirer sa gueule de bois n’est pas une stratégie scientifiquement validée.